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什么运动适合全身减肥呢

来源:2019-04-21 21:45:07

文章导读

现在很多人为了减肥都采用过午不食法,这是一种减肥的方法,但是这是一种不健康的方法,虽然能够帮助我们达到减肥的效果,但是可能会使我们自身出现营养不良的症状,对于我们全身骨骼的生长都会有很大的影响,有一些运动可以帮助我们达到很好的全身减肥的效果。

1.负重走

在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。

负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

2.游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

跑步这项运动对于帮助我们达到减肥的效果是非常不错的,在跑步过程中可以有效的促进我们体内热量的消耗,很多人出现肥胖的原因,就是人体中缺少一种消化酶,人们摄入的热量不能够短时间内进行消化导致的。


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